push pull

(16.10.2014) GÓRA Push press 5x 25kg 5x 37,5kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 60kg Wyciskanie żołnierskie 13x 32,5kg Drążek średnim nachwytem 3x 7x cc 6x cc Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej 3x12 (2x20kg) 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg 1. 10x 30kg 2. 15x 15kg Dipsy wąsko 5x cc 2x 4x cc [...]

Ciezkie cwiczenia rob na poczatku, w dzien push daj siady, wywal hack siady, ciagi rob na poczatku treningu pull.

[...] 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x odwrotna pompka na trica na podwyższeniu 30x sit up [...]

dzień 34 DIETA 145B/90T/75W=1717kcal+warzywa TRENING 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee czas: 30.45 = 12 obwodów Zasnęłam o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: [...]

PUSH Wyciskanie poziom wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos unoszenie bokiem hantli poręcze ( połówki ) francuz PULL Martwy drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac modlitewnik szrugsy LEGS Przysiad rdl wykroki żuraw wspiecia proszę bardzo :-)

Poniedziałek: pull ciężki MC Wiosło Podciądanie szeroki Uginanie nóg na maszynie wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Prostowanie nog na maszynie/wykroki ? Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc pompki na poreczach prostowanie rak na wyciągu łydka [...]

to zrob jeszcze ramiona w FBW - bedziesz mial nawet 3x w tyg W push trice w pull bice w fbw calosciowo i trice i bice

Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II. Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark. /SFD/Images/2015/6/28/7a7d2474e2fc4705a6055415321e91f3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/9265c6fc719849bbb1a7378e3f460117.jpg

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy 150x4 wycisk 2x80

Dzisiaj trening konkursowo, czyli barki:) Wyciskanie stojąc 10x30, 10x40, 10x50, 8x55, 1x60; Push Press 5x55,5x60,5x65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 10x30,10x35,10x40 Sumo deadlift high pull: 10x40,10x45,10x50 pompki na rękach przy ścianie: 10,10,8,6,3,3 Jakoś tak to szło chociaż pewien nie jestem}:-( W każdym bądź razie barki skatowane:) [...]

Trening: Buy in 30 KB swing 24kg 20 burpees 5 rund 10 pull up 15 HR push up 20 Air squat Buy out 20 burpees 30 KB swing 24kg Czas 17:48. Powiem tak, najbardziej nie lubiane przeze mnie WODy to te z pompkami.Przy żadnym ćwiczeniu nie wysiadają mi tak baterie jak przy nich. Przy pierwszej serii zrobię ze 30 sztuk, za to przy drugiej nawet 10 nie [...]

Kolejny dzień, kolejny trening:) Dzisiaj jak zawsze męcząco:) WOD 3 rundy 1min Front Squat 1min Push up 1min V-sit 1min Pull up 1min rest Dieta w połowie zgadywana, bo na wyjeździe. Mniej więcej wyglądała tak: https://dl.dropbox.com/s/vwm542a8e3t7qik/dieta_2014-03-04.png

Nie jest to dobry okres na końcówkę konkursu:( Cały tydzień pracuję po 11-12h, choroba, dodatkowo coś w lędźwiach zaczyna się odzywać. heh starość nie radość:P Nadrabiam zaległości co do wypisek treningowych. Dieta nie liczona, ale wg zasad:) Niedziela Trening WOD A: 4'AMRAP power clean B: Pull up 10-9-...-1 Push up 20-18- ...-2 Na koniec jeszcze [...]

[...] przerwy to masakra na nic siły nie miałem i chęci! Ale co się dziwić jak miska była kiepska, mało snu i aktywności fizycznej. Niestety dłuższe przerwy nie wpływają na mnie korzystnie. Na dzisiaj zaplanowany cross: 4 round for time: 30 box jump 20 push up 30 jump pull up 20 sit up Zaraz idę śmigać wiec napisze wrażenia po i podam czas.

W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]

[...] wprowadzę pewną korektę. Nie mogę nic zapisać w dzienniku, wiec wypis z diety będzie normalny, bez zrzutu z dziennika. Trening poranny - WOD Barbara: - 20 pull-ups - 30 push-ups - 40 sit-ups - 50 squats Robiłem bez przerw, tylko tyle, żeby złapać oddech. Miało być 5 rund, pod koniec 4 skończył mi się prąd, a zaczęły lekkie dreszcze i zawroty [...]

BARKI Push Press rampa 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 42,5x5 High Pull 30x8 35x8 40x8 45x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos 3x8-10 10 kg MDS Wymach boczny w opadzie/Power wymach/Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie 3x8-10 10 kg 1.Zadziwiająco lekko. Mogłem dołożyć + 5 ale dałem +2,5 będzie większy zapas 2.Szeroki [...]

Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]

a co tam jest nie zrozumiałe . SPLIT = podział . tam dzielimy na ruchy push = wyciskanie pull=przyciąganie leg = nogi .

co powiesz na takie coś znalazłem jakiś tam planik przez wyszukiwarkę i dodałem tam jakąś swoją korektę jeśli jest coś źle to powiedz co to poprawię PUSH 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 2. wyciskanie skos hantle 5x 3. rozpiętki (butterfly brama albo hantelkami) 5x czy tu na klatę dodać jeszcze jedno ćwiczenie a w tych po 4 serie 4. wyciskanie [...]